در اینجا 10 تکنیک برای مدیریت استرس در سخنرانی ارائه شده است:

1.  **آماده‌سازی کامل و تمرین مکرر:** تسلط بر مطالب و تمرین زیاد، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و استرس را کاهش می‌دهد.
2.  **تجسم موفقیت:** قبل از سخنرانی، خود را در حال ارائه موفقیت‌آمیز تصور کنید. این کار به تقویت ذهنیت مثبت کمک می‌کند.
3.  **تنفس عمیق و منظم:** قبل و حین سخنرانی، تنفس عمیق و آرام می‌تواند ضربان قلب را کاهش داده و احساس آرامش را تقویت کند.
4.  **تمرکز بر پیام، نه ترس:** به جای تمرکز بر ترس و نگرانی، توجه خود را معطوف به انتقال موثر پیام اصلی سخنرانی کنید.
5.  **ارتباط چشمی با مخاطبان:** نگاه کردن به چهره‌های دوستانه در میان مخاطبان می‌تواند احساس حمایت و ارتباط را تقویت کند.
6.  **استفاده از حرکات و زبان بدن:** حرکات طبیعی و هدفمند بدن می‌تواند به کاهش تنش و انتقال بهتر انرژی کمک کند.
7.  **شروع قوی و جذاب:** شروع سخنرانی با یک داستان، سوال یا نقل قول جذاب می‌تواند توجه مخاطبان را جلب کرده و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.
8.  **پذیرش نقص‌ها و اشتباهات:** به خود یادآوری کنید که هیچ‌کس کامل نیست و اشتباهات جزئی بخشی از فرآیند هستند.
9.  **استفاده از سکوت‌های معنادار:** مکث‌های کوتاه در طول سخنرانی می‌تواند به شما فرصت دهد تا نفس بکشید، فکر کنید و تأثیر کلام خود را افزایش دهید.
10. **مراقبت از خود قبل از سخنرانی:** خواب کافی، تغذیه مناسب و اجتناب از کافئین و شکر زیاد می‌تواند به حفظ آرامش و تمرکز کمک کند.

محمدحسن الهی