رفع خجولی و افزایش اعتمادبهنفس فرآیندی است که نیاز به تمرین و صبر دارد. در ادامه چند نکته کاربردی برای کمک به کاهش خجالت ارائه میشود:  

---

### ۱. **خودتان را بپذیرید**  
- هیچکس کامل نیست! اشتباهات یا کمرویی بخشی از انسان بودن است.  
- به جای سرزنش خود، نقاط قوتتان را یادداشت کنید و هر روز آنها را مرور کنید.  

### ۲. **تمرینِ گفتوگوهای کوچک**  
- با افراد غریبه یا فروشندهها گفتوگوهای کوتاه (مثلاً در مورد آبوهوا) انجام دهید.  
- این کار کمکم ترس شما از تعاملات اجتماعی را کم میکند.  

### ۳. **آمادهسازی ذهنی**  
- قبل از قرارگیری در موقعیتهای اجتماعی (مثل مهمانی یا جلسه)، سناریوهای ممکن را در ذهن مرور کنید.  
- مثلاً اگر میخواهید خود را معرفی کنید، جملههای ساده را از قبل تمرین کنید.  

### ۴. **زبان بدنِ مطمئن**  
- راست بایستید، تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید.  
- زبان بدن قدرتمند، هم به دیگران و هم به مغز شما این سیگنال را میدهد که اعتمادبهنفس دارید.  

### ۵. **خجالت را به شوخی بگیرید**  
- اگر در موقعیتی دستپاچه شدید، با شوخی آن را بپذیرید (مثلاً: «همیشه اول جملاتم را قاطی میکنم، ولی حواسم هست!»).  
- این کار فشار روانی را کم میکند.  

### ۶. **کمک گرفتن از دیگران**  
- از دوستان یا خانواده بخواهید در موقعیتهای گروهی شما را همراهی کنند.  
- تمرین تعامل در محیطهای امن قبل از ورود به موقعیتهای چالشبرانگیز مفید است.  

### ۷. **گامهای کوچک بردارید**  
- لیستی از موقعیتهایی که شما را خجالتزده میکنند بنویسید (از ساده تا سخت).  
- هر هفته یک مورد از لیست را انتخاب و با آن روبهرو شوید.  

### ۸. **توجه دیگران را کمتر جدی بگیرید**  
- مردم معمولاً بیشتر از آنچه فکر میکنید مشغول自己的生活 هستند و جزئیات رفتار شما را زیر ذرهبین نمیگیرند.  

### ۹. **ورزش و مراقبه**  
- فعالیت بدنی (مخصوصاً یوگا یا تمرینات تنفسی) اضطراب اجتماعی را کاهش میدهد.  

### ۱۰. **تشویقِ خود**  
- بعد از هر موفقیت کوچک (مثلاً صحبت در جمع)، خود را تحسین کنید یا پاداش کوچکی بدهید.  

---

اگر خجالت شما باعث اختلال در زندگی روزمره شده، مشورت با یک روانشناس میتواند بسیار مؤثر باشد. 💡  

آیا موضوع خاصی شما را بیشتر دچار خجالت میکند؟ میتوانم راهکارهای هدفمندتری پیشنهاد دهم.